ਕਾਕਟੇਲ ਪਕਵਾਨਾ, ਆਤਮਾ, ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਬਾਰ

ਇਹ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਖਾਂਦੇ ਸਨ

ਇਹ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਖਾਂਦੇ ਸਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਗੱਲ ਹੈ: ਕੋਈ ਇੰਨਾ ਗਰੀਬ ਜਾਂ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਖਾਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਦੇ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਬਹਿਸ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਕਲਪ ਨੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ 1925 ਦੀ ਚੁੱਪ ਕਾਮੇਡੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗੋਲਡ ਰਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰਲੀ ਚੈਪਲਿਨ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲਦਾ, ਪਲੇਟਾਂ, ਫਾਈਲਸ, ਪਰੋਸਦਾ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਪੈਗੇਟੀ ਵਰਗੇ ਉਸਦੇ ਕਾਂਟੇ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਹੈ). ਪਰ ਚੈਪਲਿਨ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਕਲਾਕਾਰ ਮੈਕ ਸਵੈਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜੁੱਤੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਚਮੜੇ ਨਾਲੋਂ ਲਿਕੋਰੀਸ ਵਰਗਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜੁੱਤੀ ਖਾਧੀ ਹੈ? ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ.


1980 ਵਿੱਚ, ਜਰਮਨ ਫਿਲਮ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਰਨਰ ਹਰਜ਼ੋਗ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਏਰੋਲ ਮੌਰਿਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਾਜ਼ੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈਏ ਐਲਿਸ ਵਾਟਰਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਚੇਜ਼ ਪੈਨਿਸ. ਸਾਰਾ ਇਵੈਂਟ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ “ੁਕਵਾਂ ਸੀ "ਵਰਨਰ ਹਰਜ਼ੋਗ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.”


ਇਹ ਮੁੰਡਾ, ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮੂਰਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯੂਟਿਬ ਤੇ ਅਪਲੋਡ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਰੇਜ਼ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ. ਉਹ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਨੁਭਵ.


ਇਹ ਯੂਟਿਬ ਮੁੰਡਾ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਮੜੇ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗੇ.


ਜੋਸ਼ ਥੈਚਰ ਨਾਂ ਦੇ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਟ੍ਰੇਲਬਲੇਜ਼ਰਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਲਗਾਈ ਕਿ ਜੇ ਗਾਰਡ ਡੈਮਿਅਨ ਲੀਲਾਰਡ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪੱਛਮੀ ਕਾਨਫਰੰਸ ਆਲ-ਸਟਾਰ ਰੋਸਟਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਖਾ ਲਵੇਗਾ. ਲਿਲਾਰਡ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ, ਇਸ ਲਈ ਥੈਚਰ ਨੇ ਇੱਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦੀ, ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਤਾ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ. ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ.


ਸੈਮੀ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਚੂਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਜੁੱਤੀ ਘੋਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ.


ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

2017 ਵਿੱਚ, ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ 40 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿ Americanਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਅਮਰੀਕੀ becameਰਤ ਬਣੀ। ਉਸ ਦਾ ਰਾਜ਼? ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ ਭਜਣਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ. ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੋਚ ਐਲਿਸ ਕੋਪੇਕੀ ਅਤੇ ਫਲੈਨਾਗਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸੈਂਟਰਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਇਹ ਮੇਰੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬਰੇਂਡ, regਰੇਗਨ ਵਿੱਚ ਐਲਿਸ ਅਤੇ rsquos ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 2017 ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਪਿਆ ਅਤੇ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਿਆ. ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸੀ. ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮਕਸਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਮੈਨੂੰ ਥਾਈ ਸਲਾਦ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲਕਸ਼ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿinoਨੋਆ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਅਤੇ mdashI & rsquom ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟੀਕ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘਾਹ-ਫੂਸ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿ theਯਾਰਕ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਐਲਿਸ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਟਨ ਸੁਆਦ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 130 ਮੀਲ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਪ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਲਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛੋਲਿਆਂ, ਕਾਲੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਿਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬੋਸਟਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਸੂਪ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ. ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਖਟਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬੇਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਐਲਿਸ:
ਸੂਪ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਪ ਦੇ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ Bਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ energyਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਰੀਮੀ ਅਮੀਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ. ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਾroundਂਡਹੌਗ ਦਿਵਸ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ & rsquos ਭਿਆਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੰਨੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਲਿਸ:
ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ vitaminsਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਅਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਂ ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੈਕ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਨਿ Newਯਾਰਕ ਤੱਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ 12 ਮੀਲ ਤਕ, 4:40 ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੀਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪੀਵਾਂਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਾਸੈਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਲਿਸ:
ਬੀਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਫੂਡਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ & mdashthat & rsquos ਕਿਉਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਸੌਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੱਪ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਰਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਟਨ ਮੀਲ ਦੀ ਰੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਐਲਿਸ:
ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜੇਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਥੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕ ਵਿੱਚ.


ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

2017 ਵਿੱਚ, ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ 40 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿ Americanਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਅਮਰੀਕੀ becameਰਤ ਬਣੀ। ਉਸ ਦਾ ਰਾਜ਼? ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ ਭਜਣਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ. ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੋਚ ਐਲਿਸ ਕੋਪੇਕੀ ਅਤੇ ਫਲੈਨਾਗਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸੈਂਟਰਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਇਹ ਮੇਰੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਂਡ, ਓਰੇਗਨ ਵਿੱਚ ਐਲਿਸ ਅਤੇ ਆਰਸਕੋਸ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 2017 ਦੀ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਪਿਆ ਅਤੇ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਿਆ. ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸੀ. ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੀ. ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮਕਸਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਮੈਨੂੰ ਥਾਈ ਸਲਾਦ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲਕਸ਼ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿinoਨੋਆ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਅਤੇ mdashI & rsquom ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟੀਕ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘਾਹ-ਫੂਸ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿ theਯਾਰਕ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਐਲਿਸ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਟਨ ਸੁਆਦ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 130 ਮੀਲ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਪ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਲਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛੋਲਿਆਂ, ਕਾਲੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਿਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬੋਸਟਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਸੂਪ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ. ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਖਟਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬੇਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਐਲਿਸ:
ਸੂਪ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਪ ਦੇ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ Bਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ energyਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਰੀਮੀ ਅਮੀਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ. ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਾroundਂਡਹੌਗ ਦਿਵਸ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ & rsquos ਭਿਆਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੰਨੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਲਿਸ:
ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ vitaminsਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਅਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਂ ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੈਕ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਨਿ Newਯਾਰਕ ਤੱਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ 12 ਮੀਲ ਤਕ, 4:40 ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੀਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦਾ ਪੀ ਲਵਾਂਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਾਸੈਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਲਿਸ:
ਬੀਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਫੂਡਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ & mdashthat & rsquos ਕਿਉਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਸੌਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੱਪ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਰਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਟਨ ਮੀਲ ਦੀ ਰੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਐਲਿਸ:
ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜੇਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਥੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕ ਵਿੱਚ.


ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

2017 ਵਿੱਚ, ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ 40 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿ Americanਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਅਮਰੀਕੀ becameਰਤ ਬਣੀ। ਉਸ ਦਾ ਰਾਜ਼? ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ ਭਜਣਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ. ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੋਚ ਐਲਿਸ ਕੋਪੇਕੀ ਅਤੇ ਫਲੈਨਾਗਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸੈਂਟਰਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਇਹ ਮੇਰੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬਰੇਂਡ, regਰੇਗਨ ਵਿੱਚ ਐਲਿਸ ਅਤੇ rsquos ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 2017 ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਪਿਆ ਅਤੇ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਿਆ. ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸੀ. ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੀ. ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮਕਸਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਮੈਨੂੰ ਥਾਈ ਸਲਾਦ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲਕਸ਼ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿinoਨੋਆ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਅਤੇ mdashI & rsquom ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟੀਕ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘਾਹ-ਫੂਸ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿ theਯਾਰਕ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਐਲਿਸ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਟਨ ਸੁਆਦ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 130 ਮੀਲ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਪ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਲਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛੋਲਿਆਂ, ਕਾਲੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਿਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬੋਸਟਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਬਰਫਬਾਰੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਸੂਪ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ. ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਖਟਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬੇਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਐਲਿਸ:
ਸੂਪ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਪ ਦੇ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ Bਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ energyਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਰੀਮੀ ਅਮੀਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ. ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਾroundਂਡਹੌਗ ਦਿਵਸ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ & rsquos ਭਿਆਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੰਨੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਲਿਸ:
ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ vitaminsਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਅਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਂ ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੈਕ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਨਿ Newਯਾਰਕ ਤੱਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ 12 ਮੀਲ ਤਕ, 4:40 ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੀਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪੀਵਾਂਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਾਸੈਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਲਿਸ:
ਬੀਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਫੂਡਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ & mdashthat & rsquos ਕਿਉਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਸੌਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੱਪ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਰਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਟਨ ਮੀਲ ਦੀ ਰੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਐਲਿਸ:
ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜੇਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਥੀ ਅਤੇ rsquore ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕ ਵਿੱਚ.


ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

2017 ਵਿੱਚ, ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ 40 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿ Americanਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਅਮਰੀਕੀ becameਰਤ ਬਣੀ। ਉਸ ਦਾ ਰਾਜ਼? ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ ਭਜਣਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ. ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੋਚ ਐਲਿਸ ਕੋਪੇਕੀ ਅਤੇ ਫਲੈਨਾਗਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸੈਂਟਰਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਇਹ ਮੇਰੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਂਡ, ਓਰੇਗਨ ਵਿੱਚ ਐਲਿਸ ਅਤੇ ਆਰਸਕੋਸ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 2017 ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਪਿਆ ਅਤੇ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਿਆ. ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸੀ. ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮਕਸਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਮੈਨੂੰ ਥਾਈ ਸਲਾਦ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲਕਸ਼ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿinoਨੋਆ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਅਤੇ mdashI & rsquom ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟੀਕ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘਾਹ-ਫੂਸ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿ theਯਾਰਕ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਐਲਿਸ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਟਨ ਸੁਆਦ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 130 ਮੀਲ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਪ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਲਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛੋਲਿਆਂ, ਕਾਲੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਿਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬੋਸਟਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਸੂਪ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ. ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਖਟਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬੇਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਐਲਿਸ:
ਸੂਪ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਪ ਦੇ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ Bਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ energyਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਰੀਮੀ ਅਮੀਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ. ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਾroundਂਡਹੌਗ ਦਿਵਸ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ & rsquos ਭਿਆਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੰਨੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਲਿਸ:
ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ vitaminsਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਅਸਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਂ ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੈਕ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਨਿ Newਯਾਰਕ ਤੱਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ 12 ਮੀਲ ਤਕ, 4:40 ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੀਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕੀ ਦਾ ਪੀ ਲਵਾਂਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਾਸੈਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਲਿਸ:
ਬੀਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਵਰ ਫੂਡਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ & mdashthat & rsquos ਕਿਉਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਸੌਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੱਪ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਰਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਟਨ ਮੀਲ ਦੀ ਰੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਐਲਿਸ:
ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜੇਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਥੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕ ਵਿੱਚ.


ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ੈਲਨ ਫਲੈਨਾਗਨ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

2017 ਵਿੱਚ, ਸ਼ਲੇਨ ਫਲੈਨਾਗਨ 40 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿ Americanਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਅਮਰੀਕੀ becameਰਤ ਬਣੀ। ਉਸ ਦਾ ਰਾਜ਼? ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ ਭਜਣਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉ. ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਕੋਚ ਐਲਿਸ ਕੋਪੇਕੀ ਅਤੇ ਫਲੈਨਾਗਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸੈਂਟਰਲ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਇਹ ਮੇਰੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬਰੇਂਡ, regਰੇਗਨ ਵਿੱਚ ਐਲਿਸ ਅਤੇ rsquos ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 2017 ਦੀ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਪਿਆ ਅਤੇ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਿਆ. ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸੀ. ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੀ. ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮਕਸਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ.

ਮੈਨੂੰ ਥਾਈ ਸਲਾਦ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲਕਸ਼ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿinoਨੋਆ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਅਤੇ mdashI & rsquom ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਟੀਕ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘਾਹ-ਫੂਸ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿ theਯਾਰਕ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਐਲਿਸ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਟਨ ਸੁਆਦ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 130 ਮੀਲ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਪ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਲਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੀ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛੋਲਿਆਂ, ਕਾਲੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਿਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬੋਸਟਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਬਰਫਬਾਰੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਸੂਪ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ. ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਖਟਾਈ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬੇਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਐਲਿਸ:
ਸੂਪ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਪ ਦੇ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ Bਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ energyਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਰੀਮੀ ਅਮੀਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਲੇਨ:
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ. ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਾroundਂਡਹੌਗ ਦਿਵਸ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ & rsquos ਭਿਆਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. Having a good variety of food options that aren&rsquot bland and boring is really important to keep the taste buds happy. These are so versatile&mdashyou can even throw them on salads or in rice bowls.

Elyse:
Turkey provides protein that&rsquos easy to digest, plus essential vitamins and minerals for energy production. Many people only think fruits and vegetables provide vitamins, but high-quality meat is nutrient-dense. The cooking method also makes these a good choice for busy runners: Baking them is quick, and you don&rsquot have to brown them first and then constantly watch while they simmer.

Shalane:
I do intense track workouts. Leading up to New York, I was doing mile repeats around 4:40, for up to 12 miles total over the workout. On those days, I would make a big smoothie and have a small portion to go with my oatmeal before my run, and then drink the rest after the workout. After a hard workout like that I&rsquom not super-hungry, but I want a good recovery, and rehydration is especially important. So this smoothie is a great in-between before I sit down for a full meal.

I try to integrate beets into my diet when I&rsquom training hard&mdashscience has shown they may be good for your cardiovascular system because they contain nitrates that help lower blood pressure.

Elyse:
Beets are rich in minerals like potassium, which helps hydration and muscle function. Oats are an easy-to-digest source of complex carbs that provide energy for running. But most importantly, power foods like these are most effective when combined together in the right ratio. For example, we can&rsquot absorb the fat-soluble vitamins in the fruit and veggies without the fat in the yogurt&mdashthat&rsquos why taking a supplement isn&rsquot as effective as eating the real deal.

Shalane:
I crave chocolate and peanut butter quite a bit. And I love to have peanut butter cups midday, after lunch with hot tea&mdashthat&rsquos kind of my ritual. When I&rsquom training hard, I look forward to a sweet treat and this really hits the spot. I only need one or two, and it&rsquos really satisfying. If I&rsquom not racking up a ton of miles, I&rsquoll have these a couple times a week. But when I&rsquom training for a marathon, my taste buds are intensified. These are a mandatory thing, every single day.

Elyse:
Store-bought peanut butter cups are full of sugar and hydrogenated oils&mdashthey&rsquore really bad for you. These are indulgent and rich, but you can feel good about eating them. They use coconut oil, peanut butter, cocoa powder, and maple syrup for the main ingredients, so it&rsquos all whole foods, good fats, and natural sweeteners. Having these stashed in my freezer is an awesome way to get all the good fats I need, in one little bite.


The Food That Fuels Shalane Flanagan

In 2017, Shalane Flanagan became the first American woman in 40 years to win the New York City Marathon. Her secret? Food that&rsquos more than just fuel. In their new cookbook, Run Fast. Cook Fast. Eat Slow, nutrition coach Elyse Kopecky and Flanagan share the nourishing and delicious meals that helped her break the tape in Central Park. We asked them to share their top five dishes.

Shalane:
This is one of my favorite recipes of all time. It&rsquos one of the first we tested together in Elyse&rsquos kitchen in Bend, Oregon. I had just been diagnosed with a fracture in my back&mdashI had to pull out of the 2017 Boston Marathon and couldn&rsquot run or train significantly for 10 weeks. I was feeling down, but eating this was uplifting. It was something new and delicious, and I knew immediately that this cookbook was going to be awesome. Working on the book gave me a sense of purpose when I felt a little lost because I couldn&rsquot run.

I love Thai salads, so this is a great healthy version, and even heartier because it&rsquos made with quinoa. In the summer, I love adding a fresh steak from the grill&mdashI&rsquom not picky about the cut, as long as it&rsquos grass-fed beef. This recipe was a staple throughout my training, and I ate it in the week leading up to New York. I knew it had the carbohydrates I needed and would be easy on my stomach, and I try not to change anything I&rsquove done in training before a big race.

Elyse:
A lot of people don&rsquot think to put fresh herbs in a grain salad, but they&rsquore good for digestion and inflammation, and they&rsquove got lots of vitamins and minerals. This recipe features lots of basil and mint, which also add a ton of flavor. And quinoa is the only plant food that contains all nine essential amino acids, making it a great food for vegetarians. This salad is gluten-free, and can easily be made vegan, too&mdashjust leave out the fish sauce.

Shalane:
When I&rsquom training really hard, I&rsquom running 130 miles a week for about eight weeks. My immune system can take a heavy hit. This soup gives it a huge boost. Every ingredient has a purpose. Elyse taught me that full-fat coconut milk is antiviral, and curry is great for inflammation. And it has all these veggies: sweet potatoes, chickpeas, kale. It&rsquos just hearty and comforting. During the winter, I was training for Boston in Colorado, and it was cold and windy and snowy. I was running twice a day, and my evening runs were harder to get out for. Having a warm soup to look forward to when I got back made it a little easier. Wherever I&rsquom training, I find a local bakery to get sourdough to go with it.

Elyse:
Soups are an incredible food for runners. They&rsquore more hydrating than plain water because of the sodium and natural electrolytes, and they&rsquore easy to load up with a variety of nutrient-dense veggies. For this soup, sweet potatoes provide an easy-to-digest complex carb, lots of essential electrolytes, and energizing B vitamins. The coconut milk is high in medium-chain fatty acids, which are easy to burn for energy, and it delivers creamy richness without adding dairy, which a lot of runners are sensitive to.

Shalane:
I need a lot of protein in my training. I crave it, and it keeps me full. The convenience and versatility of the meatballs are really appealing. You make a big batch, and have them around. My training is like Groundhog Day&mdash it&rsquos grueling, and it&rsquos pretty much the same thing every day for three months. Having a good variety of food options that aren&rsquot bland and boring is really important to keep the taste buds happy. These are so versatile&mdashyou can even throw them on salads or in rice bowls.

Elyse:
Turkey provides protein that&rsquos easy to digest, plus essential vitamins and minerals for energy production. Many people only think fruits and vegetables provide vitamins, but high-quality meat is nutrient-dense. The cooking method also makes these a good choice for busy runners: Baking them is quick, and you don&rsquot have to brown them first and then constantly watch while they simmer.

Shalane:
I do intense track workouts. Leading up to New York, I was doing mile repeats around 4:40, for up to 12 miles total over the workout. On those days, I would make a big smoothie and have a small portion to go with my oatmeal before my run, and then drink the rest after the workout. After a hard workout like that I&rsquom not super-hungry, but I want a good recovery, and rehydration is especially important. So this smoothie is a great in-between before I sit down for a full meal.

I try to integrate beets into my diet when I&rsquom training hard&mdashscience has shown they may be good for your cardiovascular system because they contain nitrates that help lower blood pressure.

Elyse:
Beets are rich in minerals like potassium, which helps hydration and muscle function. Oats are an easy-to-digest source of complex carbs that provide energy for running. But most importantly, power foods like these are most effective when combined together in the right ratio. For example, we can&rsquot absorb the fat-soluble vitamins in the fruit and veggies without the fat in the yogurt&mdashthat&rsquos why taking a supplement isn&rsquot as effective as eating the real deal.

Shalane:
I crave chocolate and peanut butter quite a bit. And I love to have peanut butter cups midday, after lunch with hot tea&mdashthat&rsquos kind of my ritual. When I&rsquom training hard, I look forward to a sweet treat and this really hits the spot. I only need one or two, and it&rsquos really satisfying. If I&rsquom not racking up a ton of miles, I&rsquoll have these a couple times a week. But when I&rsquom training for a marathon, my taste buds are intensified. These are a mandatory thing, every single day.

Elyse:
Store-bought peanut butter cups are full of sugar and hydrogenated oils&mdashthey&rsquore really bad for you. These are indulgent and rich, but you can feel good about eating them. They use coconut oil, peanut butter, cocoa powder, and maple syrup for the main ingredients, so it&rsquos all whole foods, good fats, and natural sweeteners. Having these stashed in my freezer is an awesome way to get all the good fats I need, in one little bite.


The Food That Fuels Shalane Flanagan

In 2017, Shalane Flanagan became the first American woman in 40 years to win the New York City Marathon. Her secret? Food that&rsquos more than just fuel. In their new cookbook, Run Fast. Cook Fast. Eat Slow, nutrition coach Elyse Kopecky and Flanagan share the nourishing and delicious meals that helped her break the tape in Central Park. We asked them to share their top five dishes.

Shalane:
This is one of my favorite recipes of all time. It&rsquos one of the first we tested together in Elyse&rsquos kitchen in Bend, Oregon. I had just been diagnosed with a fracture in my back&mdashI had to pull out of the 2017 Boston Marathon and couldn&rsquot run or train significantly for 10 weeks. I was feeling down, but eating this was uplifting. It was something new and delicious, and I knew immediately that this cookbook was going to be awesome. Working on the book gave me a sense of purpose when I felt a little lost because I couldn&rsquot run.

I love Thai salads, so this is a great healthy version, and even heartier because it&rsquos made with quinoa. In the summer, I love adding a fresh steak from the grill&mdashI&rsquom not picky about the cut, as long as it&rsquos grass-fed beef. This recipe was a staple throughout my training, and I ate it in the week leading up to New York. I knew it had the carbohydrates I needed and would be easy on my stomach, and I try not to change anything I&rsquove done in training before a big race.

Elyse:
A lot of people don&rsquot think to put fresh herbs in a grain salad, but they&rsquore good for digestion and inflammation, and they&rsquove got lots of vitamins and minerals. This recipe features lots of basil and mint, which also add a ton of flavor. And quinoa is the only plant food that contains all nine essential amino acids, making it a great food for vegetarians. This salad is gluten-free, and can easily be made vegan, too&mdashjust leave out the fish sauce.

Shalane:
When I&rsquom training really hard, I&rsquom running 130 miles a week for about eight weeks. My immune system can take a heavy hit. This soup gives it a huge boost. Every ingredient has a purpose. Elyse taught me that full-fat coconut milk is antiviral, and curry is great for inflammation. And it has all these veggies: sweet potatoes, chickpeas, kale. It&rsquos just hearty and comforting. During the winter, I was training for Boston in Colorado, and it was cold and windy and snowy. I was running twice a day, and my evening runs were harder to get out for. Having a warm soup to look forward to when I got back made it a little easier. Wherever I&rsquom training, I find a local bakery to get sourdough to go with it.

Elyse:
Soups are an incredible food for runners. They&rsquore more hydrating than plain water because of the sodium and natural electrolytes, and they&rsquore easy to load up with a variety of nutrient-dense veggies. For this soup, sweet potatoes provide an easy-to-digest complex carb, lots of essential electrolytes, and energizing B vitamins. The coconut milk is high in medium-chain fatty acids, which are easy to burn for energy, and it delivers creamy richness without adding dairy, which a lot of runners are sensitive to.

Shalane:
I need a lot of protein in my training. I crave it, and it keeps me full. The convenience and versatility of the meatballs are really appealing. You make a big batch, and have them around. My training is like Groundhog Day&mdash it&rsquos grueling, and it&rsquos pretty much the same thing every day for three months. Having a good variety of food options that aren&rsquot bland and boring is really important to keep the taste buds happy. These are so versatile&mdashyou can even throw them on salads or in rice bowls.

Elyse:
Turkey provides protein that&rsquos easy to digest, plus essential vitamins and minerals for energy production. Many people only think fruits and vegetables provide vitamins, but high-quality meat is nutrient-dense. The cooking method also makes these a good choice for busy runners: Baking them is quick, and you don&rsquot have to brown them first and then constantly watch while they simmer.

Shalane:
I do intense track workouts. Leading up to New York, I was doing mile repeats around 4:40, for up to 12 miles total over the workout. On those days, I would make a big smoothie and have a small portion to go with my oatmeal before my run, and then drink the rest after the workout. After a hard workout like that I&rsquom not super-hungry, but I want a good recovery, and rehydration is especially important. So this smoothie is a great in-between before I sit down for a full meal.

I try to integrate beets into my diet when I&rsquom training hard&mdashscience has shown they may be good for your cardiovascular system because they contain nitrates that help lower blood pressure.

Elyse:
Beets are rich in minerals like potassium, which helps hydration and muscle function. Oats are an easy-to-digest source of complex carbs that provide energy for running. But most importantly, power foods like these are most effective when combined together in the right ratio. For example, we can&rsquot absorb the fat-soluble vitamins in the fruit and veggies without the fat in the yogurt&mdashthat&rsquos why taking a supplement isn&rsquot as effective as eating the real deal.

Shalane:
I crave chocolate and peanut butter quite a bit. And I love to have peanut butter cups midday, after lunch with hot tea&mdashthat&rsquos kind of my ritual. When I&rsquom training hard, I look forward to a sweet treat and this really hits the spot. I only need one or two, and it&rsquos really satisfying. If I&rsquom not racking up a ton of miles, I&rsquoll have these a couple times a week. But when I&rsquom training for a marathon, my taste buds are intensified. These are a mandatory thing, every single day.

Elyse:
Store-bought peanut butter cups are full of sugar and hydrogenated oils&mdashthey&rsquore really bad for you. These are indulgent and rich, but you can feel good about eating them. They use coconut oil, peanut butter, cocoa powder, and maple syrup for the main ingredients, so it&rsquos all whole foods, good fats, and natural sweeteners. Having these stashed in my freezer is an awesome way to get all the good fats I need, in one little bite.


The Food That Fuels Shalane Flanagan

In 2017, Shalane Flanagan became the first American woman in 40 years to win the New York City Marathon. Her secret? Food that&rsquos more than just fuel. In their new cookbook, Run Fast. Cook Fast. Eat Slow, nutrition coach Elyse Kopecky and Flanagan share the nourishing and delicious meals that helped her break the tape in Central Park. We asked them to share their top five dishes.

Shalane:
This is one of my favorite recipes of all time. It&rsquos one of the first we tested together in Elyse&rsquos kitchen in Bend, Oregon. I had just been diagnosed with a fracture in my back&mdashI had to pull out of the 2017 Boston Marathon and couldn&rsquot run or train significantly for 10 weeks. I was feeling down, but eating this was uplifting. It was something new and delicious, and I knew immediately that this cookbook was going to be awesome. Working on the book gave me a sense of purpose when I felt a little lost because I couldn&rsquot run.

I love Thai salads, so this is a great healthy version, and even heartier because it&rsquos made with quinoa. In the summer, I love adding a fresh steak from the grill&mdashI&rsquom not picky about the cut, as long as it&rsquos grass-fed beef. This recipe was a staple throughout my training, and I ate it in the week leading up to New York. I knew it had the carbohydrates I needed and would be easy on my stomach, and I try not to change anything I&rsquove done in training before a big race.

Elyse:
A lot of people don&rsquot think to put fresh herbs in a grain salad, but they&rsquore good for digestion and inflammation, and they&rsquove got lots of vitamins and minerals. This recipe features lots of basil and mint, which also add a ton of flavor. And quinoa is the only plant food that contains all nine essential amino acids, making it a great food for vegetarians. This salad is gluten-free, and can easily be made vegan, too&mdashjust leave out the fish sauce.

Shalane:
When I&rsquom training really hard, I&rsquom running 130 miles a week for about eight weeks. My immune system can take a heavy hit. This soup gives it a huge boost. Every ingredient has a purpose. Elyse taught me that full-fat coconut milk is antiviral, and curry is great for inflammation. And it has all these veggies: sweet potatoes, chickpeas, kale. It&rsquos just hearty and comforting. During the winter, I was training for Boston in Colorado, and it was cold and windy and snowy. I was running twice a day, and my evening runs were harder to get out for. Having a warm soup to look forward to when I got back made it a little easier. Wherever I&rsquom training, I find a local bakery to get sourdough to go with it.

Elyse:
Soups are an incredible food for runners. They&rsquore more hydrating than plain water because of the sodium and natural electrolytes, and they&rsquore easy to load up with a variety of nutrient-dense veggies. For this soup, sweet potatoes provide an easy-to-digest complex carb, lots of essential electrolytes, and energizing B vitamins. The coconut milk is high in medium-chain fatty acids, which are easy to burn for energy, and it delivers creamy richness without adding dairy, which a lot of runners are sensitive to.

Shalane:
I need a lot of protein in my training. I crave it, and it keeps me full. The convenience and versatility of the meatballs are really appealing. You make a big batch, and have them around. My training is like Groundhog Day&mdash it&rsquos grueling, and it&rsquos pretty much the same thing every day for three months. Having a good variety of food options that aren&rsquot bland and boring is really important to keep the taste buds happy. These are so versatile&mdashyou can even throw them on salads or in rice bowls.

Elyse:
Turkey provides protein that&rsquos easy to digest, plus essential vitamins and minerals for energy production. Many people only think fruits and vegetables provide vitamins, but high-quality meat is nutrient-dense. The cooking method also makes these a good choice for busy runners: Baking them is quick, and you don&rsquot have to brown them first and then constantly watch while they simmer.

Shalane:
I do intense track workouts. Leading up to New York, I was doing mile repeats around 4:40, for up to 12 miles total over the workout. On those days, I would make a big smoothie and have a small portion to go with my oatmeal before my run, and then drink the rest after the workout. After a hard workout like that I&rsquom not super-hungry, but I want a good recovery, and rehydration is especially important. So this smoothie is a great in-between before I sit down for a full meal.

I try to integrate beets into my diet when I&rsquom training hard&mdashscience has shown they may be good for your cardiovascular system because they contain nitrates that help lower blood pressure.

Elyse:
Beets are rich in minerals like potassium, which helps hydration and muscle function. Oats are an easy-to-digest source of complex carbs that provide energy for running. But most importantly, power foods like these are most effective when combined together in the right ratio. For example, we can&rsquot absorb the fat-soluble vitamins in the fruit and veggies without the fat in the yogurt&mdashthat&rsquos why taking a supplement isn&rsquot as effective as eating the real deal.

Shalane:
I crave chocolate and peanut butter quite a bit. And I love to have peanut butter cups midday, after lunch with hot tea&mdashthat&rsquos kind of my ritual. When I&rsquom training hard, I look forward to a sweet treat and this really hits the spot. I only need one or two, and it&rsquos really satisfying. If I&rsquom not racking up a ton of miles, I&rsquoll have these a couple times a week. But when I&rsquom training for a marathon, my taste buds are intensified. These are a mandatory thing, every single day.

Elyse:
Store-bought peanut butter cups are full of sugar and hydrogenated oils&mdashthey&rsquore really bad for you. These are indulgent and rich, but you can feel good about eating them. They use coconut oil, peanut butter, cocoa powder, and maple syrup for the main ingredients, so it&rsquos all whole foods, good fats, and natural sweeteners. Having these stashed in my freezer is an awesome way to get all the good fats I need, in one little bite.


The Food That Fuels Shalane Flanagan

In 2017, Shalane Flanagan became the first American woman in 40 years to win the New York City Marathon. Her secret? Food that&rsquos more than just fuel. In their new cookbook, Run Fast. Cook Fast. Eat Slow, nutrition coach Elyse Kopecky and Flanagan share the nourishing and delicious meals that helped her break the tape in Central Park. We asked them to share their top five dishes.

Shalane:
This is one of my favorite recipes of all time. It&rsquos one of the first we tested together in Elyse&rsquos kitchen in Bend, Oregon. I had just been diagnosed with a fracture in my back&mdashI had to pull out of the 2017 Boston Marathon and couldn&rsquot run or train significantly for 10 weeks. I was feeling down, but eating this was uplifting. It was something new and delicious, and I knew immediately that this cookbook was going to be awesome. Working on the book gave me a sense of purpose when I felt a little lost because I couldn&rsquot run.

I love Thai salads, so this is a great healthy version, and even heartier because it&rsquos made with quinoa. In the summer, I love adding a fresh steak from the grill&mdashI&rsquom not picky about the cut, as long as it&rsquos grass-fed beef. This recipe was a staple throughout my training, and I ate it in the week leading up to New York. I knew it had the carbohydrates I needed and would be easy on my stomach, and I try not to change anything I&rsquove done in training before a big race.

Elyse:
A lot of people don&rsquot think to put fresh herbs in a grain salad, but they&rsquore good for digestion and inflammation, and they&rsquove got lots of vitamins and minerals. This recipe features lots of basil and mint, which also add a ton of flavor. And quinoa is the only plant food that contains all nine essential amino acids, making it a great food for vegetarians. This salad is gluten-free, and can easily be made vegan, too&mdashjust leave out the fish sauce.

Shalane:
When I&rsquom training really hard, I&rsquom running 130 miles a week for about eight weeks. My immune system can take a heavy hit. This soup gives it a huge boost. Every ingredient has a purpose. Elyse taught me that full-fat coconut milk is antiviral, and curry is great for inflammation. And it has all these veggies: sweet potatoes, chickpeas, kale. It&rsquos just hearty and comforting. During the winter, I was training for Boston in Colorado, and it was cold and windy and snowy. I was running twice a day, and my evening runs were harder to get out for. Having a warm soup to look forward to when I got back made it a little easier. Wherever I&rsquom training, I find a local bakery to get sourdough to go with it.

Elyse:
Soups are an incredible food for runners. They&rsquore more hydrating than plain water because of the sodium and natural electrolytes, and they&rsquore easy to load up with a variety of nutrient-dense veggies. For this soup, sweet potatoes provide an easy-to-digest complex carb, lots of essential electrolytes, and energizing B vitamins. The coconut milk is high in medium-chain fatty acids, which are easy to burn for energy, and it delivers creamy richness without adding dairy, which a lot of runners are sensitive to.

Shalane:
I need a lot of protein in my training. I crave it, and it keeps me full. The convenience and versatility of the meatballs are really appealing. You make a big batch, and have them around. My training is like Groundhog Day&mdash it&rsquos grueling, and it&rsquos pretty much the same thing every day for three months. Having a good variety of food options that aren&rsquot bland and boring is really important to keep the taste buds happy. These are so versatile&mdashyou can even throw them on salads or in rice bowls.

Elyse:
Turkey provides protein that&rsquos easy to digest, plus essential vitamins and minerals for energy production. Many people only think fruits and vegetables provide vitamins, but high-quality meat is nutrient-dense. The cooking method also makes these a good choice for busy runners: Baking them is quick, and you don&rsquot have to brown them first and then constantly watch while they simmer.

Shalane:
I do intense track workouts. Leading up to New York, I was doing mile repeats around 4:40, for up to 12 miles total over the workout. On those days, I would make a big smoothie and have a small portion to go with my oatmeal before my run, and then drink the rest after the workout. After a hard workout like that I&rsquom not super-hungry, but I want a good recovery, and rehydration is especially important. So this smoothie is a great in-between before I sit down for a full meal.

I try to integrate beets into my diet when I&rsquom training hard&mdashscience has shown they may be good for your cardiovascular system because they contain nitrates that help lower blood pressure.

Elyse:
Beets are rich in minerals like potassium, which helps hydration and muscle function. Oats are an easy-to-digest source of complex carbs that provide energy for running. But most importantly, power foods like these are most effective when combined together in the right ratio. For example, we can&rsquot absorb the fat-soluble vitamins in the fruit and veggies without the fat in the yogurt&mdashthat&rsquos why taking a supplement isn&rsquot as effective as eating the real deal.

Shalane:
I crave chocolate and peanut butter quite a bit. And I love to have peanut butter cups midday, after lunch with hot tea&mdashthat&rsquos kind of my ritual. When I&rsquom training hard, I look forward to a sweet treat and this really hits the spot. I only need one or two, and it&rsquos really satisfying. If I&rsquom not racking up a ton of miles, I&rsquoll have these a couple times a week. But when I&rsquom training for a marathon, my taste buds are intensified. These are a mandatory thing, every single day.

Elyse:
Store-bought peanut butter cups are full of sugar and hydrogenated oils&mdashthey&rsquore really bad for you. These are indulgent and rich, but you can feel good about eating them. They use coconut oil, peanut butter, cocoa powder, and maple syrup for the main ingredients, so it&rsquos all whole foods, good fats, and natural sweeteners. Having these stashed in my freezer is an awesome way to get all the good fats I need, in one little bite.


The Food That Fuels Shalane Flanagan

In 2017, Shalane Flanagan became the first American woman in 40 years to win the New York City Marathon. Her secret? Food that&rsquos more than just fuel. In their new cookbook, Run Fast. Cook Fast. Eat Slow, nutrition coach Elyse Kopecky and Flanagan share the nourishing and delicious meals that helped her break the tape in Central Park. We asked them to share their top five dishes.

Shalane:
This is one of my favorite recipes of all time. It&rsquos one of the first we tested together in Elyse&rsquos kitchen in Bend, Oregon. I had just been diagnosed with a fracture in my back&mdashI had to pull out of the 2017 Boston Marathon and couldn&rsquot run or train significantly for 10 weeks. I was feeling down, but eating this was uplifting. It was something new and delicious, and I knew immediately that this cookbook was going to be awesome. Working on the book gave me a sense of purpose when I felt a little lost because I couldn&rsquot run.

I love Thai salads, so this is a great healthy version, and even heartier because it&rsquos made with quinoa. In the summer, I love adding a fresh steak from the grill&mdashI&rsquom not picky about the cut, as long as it&rsquos grass-fed beef. This recipe was a staple throughout my training, and I ate it in the week leading up to New York. I knew it had the carbohydrates I needed and would be easy on my stomach, and I try not to change anything I&rsquove done in training before a big race.

Elyse:
A lot of people don&rsquot think to put fresh herbs in a grain salad, but they&rsquore good for digestion and inflammation, and they&rsquove got lots of vitamins and minerals. This recipe features lots of basil and mint, which also add a ton of flavor. And quinoa is the only plant food that contains all nine essential amino acids, making it a great food for vegetarians. This salad is gluten-free, and can easily be made vegan, too&mdashjust leave out the fish sauce.

Shalane:
When I&rsquom training really hard, I&rsquom running 130 miles a week for about eight weeks. My immune system can take a heavy hit. This soup gives it a huge boost. Every ingredient has a purpose. Elyse taught me that full-fat coconut milk is antiviral, and curry is great for inflammation. And it has all these veggies: sweet potatoes, chickpeas, kale. It&rsquos just hearty and comforting. During the winter, I was training for Boston in Colorado, and it was cold and windy and snowy. I was running twice a day, and my evening runs were harder to get out for. Having a warm soup to look forward to when I got back made it a little easier. Wherever I&rsquom training, I find a local bakery to get sourdough to go with it.

Elyse:
Soups are an incredible food for runners. They&rsquore more hydrating than plain water because of the sodium and natural electrolytes, and they&rsquore easy to load up with a variety of nutrient-dense veggies. For this soup, sweet potatoes provide an easy-to-digest complex carb, lots of essential electrolytes, and energizing B vitamins. The coconut milk is high in medium-chain fatty acids, which are easy to burn for energy, and it delivers creamy richness without adding dairy, which a lot of runners are sensitive to.

Shalane:
I need a lot of protein in my training. I crave it, and it keeps me full. The convenience and versatility of the meatballs are really appealing. You make a big batch, and have them around. My training is like Groundhog Day&mdash it&rsquos grueling, and it&rsquos pretty much the same thing every day for three months. Having a good variety of food options that aren&rsquot bland and boring is really important to keep the taste buds happy. These are so versatile&mdashyou can even throw them on salads or in rice bowls.

Elyse:
Turkey provides protein that&rsquos easy to digest, plus essential vitamins and minerals for energy production. Many people only think fruits and vegetables provide vitamins, but high-quality meat is nutrient-dense. The cooking method also makes these a good choice for busy runners: Baking them is quick, and you don&rsquot have to brown them first and then constantly watch while they simmer.

Shalane:
I do intense track workouts. Leading up to New York, I was doing mile repeats around 4:40, for up to 12 miles total over the workout. On those days, I would make a big smoothie and have a small portion to go with my oatmeal before my run, and then drink the rest after the workout. After a hard workout like that I&rsquom not super-hungry, but I want a good recovery, and rehydration is especially important. So this smoothie is a great in-between before I sit down for a full meal.

I try to integrate beets into my diet when I&rsquom training hard&mdashscience has shown they may be good for your cardiovascular system because they contain nitrates that help lower blood pressure.

Elyse:
Beets are rich in minerals like potassium, which helps hydration and muscle function. Oats are an easy-to-digest source of complex carbs that provide energy for running. But most importantly, power foods like these are most effective when combined together in the right ratio. For example, we can&rsquot absorb the fat-soluble vitamins in the fruit and veggies without the fat in the yogurt&mdashthat&rsquos why taking a supplement isn&rsquot as effective as eating the real deal.

Shalane:
I crave chocolate and peanut butter quite a bit. And I love to have peanut butter cups midday, after lunch with hot tea&mdashthat&rsquos kind of my ritual. When I&rsquom training hard, I look forward to a sweet treat and this really hits the spot. I only need one or two, and it&rsquos really satisfying. If I&rsquom not racking up a ton of miles, I&rsquoll have these a couple times a week. But when I&rsquom training for a marathon, my taste buds are intensified. These are a mandatory thing, every single day.

Elyse:
Store-bought peanut butter cups are full of sugar and hydrogenated oils&mdashthey&rsquore really bad for you. These are indulgent and rich, but you can feel good about eating them. They use coconut oil, peanut butter, cocoa powder, and maple syrup for the main ingredients, so it&rsquos all whole foods, good fats, and natural sweeteners. Having these stashed in my freezer is an awesome way to get all the good fats I need, in one little bite.