ਕਾਕਟੇਲ ਪਕਵਾਨਾ, ਆਤਮਾ, ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਬਾਰ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰ ਸਟੂ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰ ਸਟੂ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸੂਪ. 30 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ.

ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਐਨਸਨ ਸਮਾਰਟ

ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਟੇਸ ਮਾਸਟਰਜ਼, ਦਿ ਬਲੈਂਡਰ ਗਰਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ! ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਲੈਂਡਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਟੇਸ ਸਾਡੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੁੜੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਕਿਤਾਬ ਦਿ ਪਰਫੈਕਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇਖੋ, ਜੋ ਹੁਣ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਇਹ ਸੂਪ ਕੁਝ ਪਾਗਲ-ਅਦਭੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰਾਂ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਲਾਕ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਧਰਮੀ ਸਵਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ.

ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਲਈ ਭੰਗ ਅਤੇ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ: ਟੈਸ ਮਾਸਟਰਸ ਦੁਆਰਾ gਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ 100 ਬਲੈਂਡਰ ਪਕਵਾਨਾ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰ ਸਟੂ

The Perfect Blend, copyright 2016 Tess Masters ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ। ਪੇਂਗੁਇਨ ਰੈਂਡਮ ਹਾ Houseਸ ਐਲਐਲਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛਾਪ, ਟੈਨ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ. (ਐਨਸਨ ਸਮਾਰਟ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਕਾਪੀਰਾਈਟ 2016)

ਸਮੱਗਰੀ

ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਲਈ:

  • 2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵੇਖੋ)
  • 1/4 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ

ਪਕਾਉਣ ਲਈ:

  • 1 ਚਮਚ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • 1 ਦਰਮਿਆਨਾ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ (ਲਗਭਗ 2 ਲੌਂਗ)
  • 3 ਕੱਪ (720 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ
  • 2 (14.5-ounceਂਸ/411 ਗ੍ਰਾਮ) ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਡੱਬਾ
  • 1 1/2 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ
  • 1/4 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
  • 4 ਕੱਪ (570 ਗ੍ਰਾਮ) ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੀ-ਮਾਸ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
  • 3 ਕੱਪ (210 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਫੁੱਲ
  • 4 ਕੱਪ (120 ਗ੍ਰਾਮ) ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਡੰਡੇ ਹਟਾਏ ਗਏ, ਪੱਤੇ ਰਿਬਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ (ਲਗਭਗ 1 ਵੱਡਾ ਝੁੰਡ)
  • 1/3 ਕੱਪ (43 ਗ੍ਰਾਮ) ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ
  • 1/2 ਕੱਪ (14 ਗ੍ਰਾਮ) lyਿੱਲੀ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ
  • 1 ਮੱਧਮ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਿਟਡ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • 1/2 ਕੱਪ (80 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ

ਵਿਕਲਪਿਕ ਬੂਸਟਰ:

  • 1/4 ਕੱਪ (35 ਗ੍ਰਾਮ) ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ
  • 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ (ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ)
  • 1/4 ਕੱਪ (10 ਗ੍ਰਾਮ) ਮਟਰ ਸਾਗ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ:

  • ਬਲੈਂਡਰ

ੰਗ

1 ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਬਣਾਉ: ਓਵਨ ਨੂੰ 375 ° F (180 C) ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਲਾਈਨਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ.

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਵਾਰ ਦਾਲ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਕਸਕੁਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉ.

"ਚੌਲ" ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ

ਜਾਂ ਲੱਕੜੀ ਦਾ ਚੱਮਚ ਅਤੇ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੁੰਨਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ "ਚੌਲ" ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

2 ਸਟੂਵ ਬਣਾਉ: ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਪਾਉ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਧੀਮੀ chopੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਪਰ ਮਿਲਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਬਰੋਥ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.

3 ਸਟੂਅ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ: ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ, ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ overedੱਕਿਆ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

4 ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ: ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਾਰਡ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਲਾਓ.

3 ਸਟੂਵ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ: ਪਰੋਸਣ ਲਈ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਮਚ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਚੌਲ" ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਸਟੂਅ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਬੂਸਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਮਟਰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਬੂਸਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਸਾਰੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖਤੀ ਆਗਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!


ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਐਪਲ ਅਤੇ#038 ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਸਟੂ

ਦੂਜਾ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਗਈ ਸੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬਲੌਗਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁੰਦਰ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਟੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦਾ ਸੇਬ ਅਤੇ amp ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਸਟੂਅ ਸਹੀ ਚੋਣ ਸੀ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਟ੍ਰੈਕ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਫੂਡ ਬਲੌਗ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਾਲੇ ਮੇਰੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਹਾਂ, ਮੈਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਫੇ ਵਾਲਾ ਆਲੂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ!

ਪਰ, ਜਿਸਨੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੋਫੇ ਦੇ ਆਲੂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫੁਲ-couਨ ਸੋਫੇ ਆਲੂ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ (ਸ਼ਾਇਦ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਫਿਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ) ਅਤੇ#8230

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋ. ਅਤੇ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਫਿਰ ਤੋਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਹੋ ਗਏ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸਟੂਅ ਖਾਧਾ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਦੇ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਸੂਪ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ!

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਸਵੀਰ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਤੋਂ ਅੰਦਰ ਆਏ, ਸਾਡੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰ refrigeੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਿਆ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਥੇ ਖੜੇ ਸੀ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਸੀ. ਵਾਹ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਿਆਨਕ ਤਸਵੀਰ ਹੈ ਅਤੇ#8230 ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ#8230

ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਤੱਕ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ#8212 ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ#8230), ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੀਨੀਅਸ ਨੁਸਖਾ ਮਿਲਿਆ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬਲੌਗ: ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਮੂਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਫਲੋਰੀਅਨ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਸਟੂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ:

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਤਰੀ ਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕੀੜਿਆਂ ਦੇ ਕੱਟਣ 'ਤੇ ਮੈਸੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਸੀ. ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੰਤਰੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ...

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥਸ ਅਤੇ ਰੈਡ ਡਿਲਿਸ਼ਿਵ. ਇਹ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਇਸੇ ਲਈ ਸੇਬ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਿਆਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ... ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਰਸ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਉਸਦੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਵੇ ... ਉਹ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗ ਪਈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੱਸ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!) ਪਿਆਜ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹੈ!

ਹਲਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈ ਚੀਨੀ herਸ਼ਧ (ਜਿਆਂਗ ਹੁਆਂਗ). ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਦੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਦੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.

ਕਾਜੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਅਖਰੋਟ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਉਹੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਾਜੂ ਛਿੜਕਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ#8230 ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ!

ਵਿੱਚ ਏਸ਼ੀਅਨ ਦਵਾਈ, ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਨਾਰੀਅਲ ਵਾਇਰਸ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਲੂ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ, ਟੇਪਵਰਮਜ਼, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਹਰਪੀਜ਼ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਸਟੂਅ ਲਈ ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.


ਸਮੱਗਰੀ

ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

1 ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਛਿੱਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

2 ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ 2/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 5-6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਭੁੰਨੋ.

3 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਭੂਰਾ ਜੀਰਾ, ਮਿੱਠੀ ਪਪ੍ਰਿਕਾ, ਤਰਲ ਸਮੋਕ (ਜਾਂ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਪਪ੍ਰਿਕਾ) ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ. ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਸਾਲੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ. ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.

4 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਘਟਾਓ, ਘੜੇ ਨੂੰ coverੱਕੋ, ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ.

5 idੱਕਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ overੱਕੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

6 ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਜਾਂ 6 ਕਵਾਟਰ.

7 ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ slightlyੰਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

8 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ, ਕਾਲਰਡਸ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਜਾਂ ਸਲਗੁਪ ਸਾਗਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜਾਅ 5 ਵਿੱਚ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਹੁਣੇ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

9 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਗ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.

10 ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ, ਆਦਿ) ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਾਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਿਘਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲੈਂਡਰ ਜਾਂ ਜਾਲ ਦੀ ਸਿਈਵੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੜਾਅ 5 ਵਿੱਚ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ.


ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ: ਰੋਟੀ ਦਾ wਰਜਾ gਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ

ਜੇ walkingਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਸੈਰ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੇਸ ਮਾਸਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਲੈਂਡਰ ਗਰਲ ਬਲੌਗ (ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੀ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਦਾਕਾਰ, ਰਸੋਈਏ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਹਨ੍ਹੇਰੀ ਹਨ.

ਉਸਦੀ ਦੂਜੀ ਕਿਤਾਬ, "ਦਿ ਪਰਫੈਕਟ ਬਲੇਂਡ: 100 ਬਲੈਂਡਰ ਰੈਸਿਪੀਜ਼ ਟੂ ਐਨਰਜੀਜ਼ ਐਂਡ ਰੀਵਾਈਟਲਾਈਜ਼" (ਟੈਨ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਸ), ਮੇਰੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਆਈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੀ ਨੁਸਖਾ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ, ਉਸ ਲਈ ਮਾਸਟਰਸ ਜਿਸਨੂੰ ਸਸਟੇਨੈਂਸ ਸਟਿ calls ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ. (ਉਸ ਕੋਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਲੋਕ ਓਮੇਗਾ ਮਾਮਾ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਵੈਂਜਰ ਹਨ.)

ਇਹ ਮੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਟੋਰਾ ਹੈ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ – ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਅਤੇ#x2013 ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੋਲ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਟੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਬਲੈਂਡਰ ਕਿੱਥੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੈਰ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਹੀ ਕੀਤਾ.

ਉਹ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਤਾਜ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਕਦੇ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਪਰ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ, ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਦੇ ਸਾਗ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬੂਸਟਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੀ.

ਕੁਝ ਕੁ ਚੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸੀ - ਅਤੇ ਰਜਾਵਾਨ.

6 ਤੋਂ 8 ਪਰੋਸੇ (9 ਕੱਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ)

ਟੇਸ ਮਾਸਟਰਜ਼ (ਟੈਨ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਸ, 2016) ਦੁਆਰਾ "ਦਿ ਪਰਫੈਕਟ ਮਿਸ਼ਰਣ" ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ.

1 ਟੀ. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

1 ਮੱਧਮ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (1 ਕੱਪ)

3/4 ਟੀ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਹੋਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ

3 ਸੀ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਮਿਲਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ (ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਅੰਜਨ ਵੇਖੋ)

2 14.5-zਂਸ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਮਿਲਾਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੂਸ

1 1/2 ਟੀ. ਛਿਲਕੇ, ਬਾਰੀਕ ਤਾਜ਼ੀ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ

1/4 ਟੀ. ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ

1 1/4 lbs. ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਰਗੜ ਕੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ (4 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

8 zਂਸ ਬਰੋਕਲੀ ਫੁੱਲ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (3 ਕੱਪ)

4 zਂਸ (1 ਵੱਡਾ ਝੁੰਡ) ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਡੰਡੇ ਹਟਾਏ ਗਏ, ਪੱਤੇ ਰਿਬਨ (4 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ

1/2 ਸੀ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਜਾਵਟ ਲਈ lyਿੱਲੀ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਲਾ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਟਹਿਣੀਆਂ

ਸਜਾਵਟ ਲਈ 1 ਮੱਧਮ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਮਾਸ, ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

1/2 ਸੀ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ, ਸਜਾਵਟ ਲਈ

ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਕਣ ਤੇ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਕਾਉਣ ਦਾ 1/4 ਚਮਚਾ ਪਾਉ, ਅਕਸਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, 5 ਮਿੰਟ.

ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਅਦਰਕ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਬਲ ਜਾਵੇ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਤਰਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਬਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1/2 ਚੱਮਚ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ uncੱਕੇ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸਿਰਫ ਫੋਰਕ-ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ.

5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰੋਕਲੀ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਾਰਡ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ, 5 ਮਿੰਟ. ਪਕਾਉਣਾ ਕਰੀਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਸੁਆਦ ਲਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਨਮਕ ਪਾਉ.

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਜੇ ਚਾਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ | ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (8 ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ): 190 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ

ਜੋ ਯੋਨਨ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਾਇਨਿੰਗ ਸੰਪਾਦਕ ਅਤੇ "ਈਟ ਯੌਰ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼: ਸਿੰਗਲ ਕੁੱਕ ਲਈ ਬੋਲਡ ਪਕਵਾਨਾ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ. ਉਹ ਫੂਡ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਵੀਕਨਾਈਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਾਲਮ ਲਿਖਦਾ ਹੈ.


ਟੇਸ ਮਾਸਟਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਉਪਚਾਰ ਸਟੂ

[ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਇਸ ਸੂਖਮ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਪਚਾਰ ਸਟੂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਦੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਖੰਡ-ਰਹਿਤ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਅਨਾਜ-ਰਹਿਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ, ਸੋਇਆ-ਮੁਕਤ, ਖਮੀਰ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਹੈ. ਐਂਟੀ-ਕੈਂਡੀਡਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ.]

ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮੌਸਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਹਿਰ ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸੀ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਆ (ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਸੀ), ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ?

ਸਵਾਲ: ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਪਾਰਕਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਈਅਰਮਫਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ: ਟੋਰਾਂਟੋ. (ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਨ ਦੇ ਮਫਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਰ ਕੋਈ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕੰਨ ਹਨ. ਮੇਰਾ ਪਤੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ “ ਕੁੱਤੇ ਵਰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ”).

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦਿ ਸਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਾਹਰ ਅਤੇ#8217s -23C (-10F) ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ#8217s ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਅਸਥਾਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਫਲੈਨਲ ਪੀਜੇ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਅਜੀਬ ਚੱਪਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ' ਤੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਕੰਬਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਗਰਜਦੀ ਹੋਈ ਫਾਇਰਪਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ. . . ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ#8217 ਦੀ ਨਾ ਸਮਝਣਯੋਗ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼, ਸੁਗੰਧਿਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਟੂਵ ਦਾ ਕਟੋਰਾ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਟੇਸ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਇਸ ਉਪਚਾਰ ਸਟੂਅ ਨਾਲੋਂ ਉਸ ਸਟੂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਉਮੀਦਵਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦਾ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਸਮਾਨੀਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਉਜਾੜ ਕਸਬੇ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ (ਓਹ, ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਉਹ ਜਿੱਤ ਗਿਆ ਅਤੇ#8217 ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ#8211she ’s ਹੋਰ ਵੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾ Underਨ ਅੰਡਰ!). ਟੇਸ ਮਾਸਟਰਜ਼, ਉਰਫ ਦ ਬਲੈਂਡਰ ਗਰਲ, ਤਿੰਨ ਕੁੱਕਬੁੱਕਾਂ, ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਐਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਲੌਗ ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੈਂਡਰ, ਕੱਚੀ, ਖਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤ-ਅਧਾਰਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਹਿਰ ਹੈ.

ਟੇਸ ’s ਤਾਜ਼ਾ ਟੌਮ, ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ#8217 ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ energyਰਜਾ ਵਧਾਉ, ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਡੀਟੌਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਿਓ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕਲਾਇਜ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਬਾਇoticsਟਿਕਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਰੂਹ ਨੂੰ –it ’s ਸਭ ਉੱਥੇ ਖੁਆਓ!

ਸਸਟੇਨਸ ਸਟਿ for ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਲਕਲੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਿਆਇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ “ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ#8221 ਵੀ ਮਨਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ (ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ), ਸਟੂਅ ਗੋਭੀ ਅਤੇ#8220 ਰਾਈਸ ਅਤੇ#8221 (ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂ ਅਤੇ#8217 ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ) ). ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ, ਗਠਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ#8211 ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗਾ.

ਇਸ ਸਟੂਅ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫਤੇ ਕੁਝ ਠੰਡੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਭਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੈਨੂੰ ਅਤੇ ਐਚਐਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਚਮਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਮੂਡ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੈਂ ਨੋਸ਼-ਆਨ-‘ ਈਮ ਨਾਚੋਸ, ਗਾਜਰ ਕੇਕ ਕਰੱਸ਼, ਇਸ ਡਿੱਪ ਨੂੰ ਬੀਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਦਾਲਾਂ, ਦ ਬੌਮਬ ਸੌਸ, ਕੇਲੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ! ਸੀਜ਼ਰ, ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੈਕਾਡੈਮੀਆ ਮੈਜਿਕ, ਅਨਾਨਾਸ ਖੀਰਾ ਗਜ਼ਪਾਚੋ, ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਭੁੱਕੀ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਕਸੀ ਸੇਲੇਰੀਅਕ ਸਲਾਦ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਵੈਂਜਰ, ਡੀਟੌਕਸ ਚਾਕਸ, ਮੌਕ ਟੁਨਾ ਸਵੂਨਰ, ਬੇਕਡ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਆਰਟੀਚੋਕ ਡਿੱਪ, ਪੰਚਡ-ਅੱਪ ਆਲੂ ਅਤੇ ਲੀਕ ਸੂਪ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਭੱਠੀ

The Perfect Blend, © 2016 Tess Masters ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ। ਪੇਂਗੁਇਨ ਰੈਂਡਮ ਹਾ Houseਸ ਐਲਐਲਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛਾਪ, ਟੈਨ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ.

ਟੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਸਟੂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੂਸਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਅਮੀਰ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੰਦੀ 'ਤੇ ਐਮਐਮਐਮ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇਹ ਦਿਲਕਸ਼ ਪਕਵਾਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਾਗ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹੋਰ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ), ਇੱਕ ਖਾਰੀਕਰਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਯੁੱਧਵਾਦੀ ਹੈ.”

2 ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

1/4 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਕੁਦਰਤੀ ਲੂਣ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ

1 ਚਮਚ (15 ਮਿ.ਲੀ.) ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

1 ਮੱਧਮ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

2 ਚਮਚੇ (10 ਮਿ.ਲੀ.) ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ (ਲਗਭਗ 2 ਲੌਂਗ)

1½ ਚਮਚ (22.5 ਮਿ.ਲੀ.) ਬਾਰੀਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ

4 ਕੱਪ (570 ਗ੍ਰਾਮ) ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੀ-ਮਾਸ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

3 ਕੱਪ (210 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਫੁੱਲ

4 ਕੱਪ (120 ਗ੍ਰਾਮ) ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਡੰਡੇ ਹਟਾਏ ਗਏ, ਪੱਤੇ ਰਿਬਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ (ਲਗਭਗ 1 ਵੱਡਾ ਝੁੰਡ)

1/2 ਕੱਪ (14 ਗ੍ਰਾਮ) lyਿੱਲੀ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ

1 ਮੱਧਮ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਿਟਡ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

1/2 ਕੱਪ (80 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ [ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਬਦਾਮ ਖਤਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਮੈਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਸੀ!]

ਵਿਕਲਪਿਕ ਬੂਸਟਰਾਂ ਲਈ:
1/4 ਕੱਪ (35 ਗ੍ਰਾਮ) ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ

1 ਚਮਚ (15 ਮਿ.ਲੀ.) ਚਿਆ ਬੀਜ (ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ)

ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਓਵਨ ਨੂੰ 375 ° F (180 C) ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਲਾਈਨਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ.

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਵਾਰ ਦਾਲ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਕਸਕੁਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉ.

"ਚੌਲ" ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉ ਅਤੇ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ "ਚੌਲ" ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਪਰਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁੰਨੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਪਾਉ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ ਪਰ ਮਿਲਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ, ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ overedੱਕਿਆ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਾਰਡ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਲਾਓ.

ਪਰੋਸਣ ਲਈ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਮਚ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਚੌਲ" ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਸਟੂਅ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਬੂਸਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਮਟਰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਬੂਸਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆ ਕੇ ਖਤਮ ਕਰੋ. 6-8 ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ, 6 ਸਰਵਿੰਗਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ): ਕੈਲੋਰੀ 126 ਕੈਲਸੀ ਚਰਬੀ 9.6 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ 324.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬਸ 8.8 ਗ੍ਰਾਮ | ਫਾਈਬਰ 2.8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3.6 g | ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 68.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਆਇਰਨ 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ: ਏਸੀਡੀ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ, ਸੋਇਆ-ਮੁਕਤ, ਖਮੀਰ-ਮੁਕਤ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਹਨ.

ਖੁਲਾਸਾ: ਇਸ ਪੋਸਟ ਦੇ ਲਿੰਕ ਐਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਰੀਦਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤ ਦੇ, ਮੈਂ ਵਿਕਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ.


ਇੱਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਗਰਮ ਜੋ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਰੀਮੀ ਹੈ

ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਪੋਸਟ ਲਈ ਡੇਬ ਲਿੰਡਸੇ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ

ਲੇਖ ਸੰਦ

ਹਾਲ ਹੀ

ਅਲੀਸਿਆ ਕੋਲਨ: ਯਹੂਦੀ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ

ਕੈਲਸੀ ਡੱਲਾਸ: ਓਐਮਜੀ: ਕੀ ਅਪਵਿੱਤਰਤਾ ਆਪਣਾ ਮੁੱਕਾ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਐਰਿਕ ਸ਼ੁਲਜ਼ਕੇ: ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਅਗਲਾ ਬਚਪਨ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੈਥਰੀਨ ਮੂਡੀ: ਨਿਵੇਸ਼ਕ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸੰਕਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਮਿਉਚੁਅਲ ਫੰਡ ਰੈਂਕਿੰਗਜ਼, 2014

ਮੇਘਨ ਸਟ੍ਰੀਟ: ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵੇਲੇ ਪਿਚਿੰਗ

ਜੇਨੇਟ ਬੌਂਡ ਬ੍ਰਿਲ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਆਰ.ਡੀ.ਐਨ., ਐਫ.ਏ.ਐਨ.ਡੀ: ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਦੂਜੇ (ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ) ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਡਾਇਨੇ ਰੋਸੇਨ ਵਰਥਿੰਗਟਨ ਦੁਆਰਾ ਕੋਸ਼ਰ ਗੌਰਮੇਟ: ਕੈਪਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸੰਗਤ ਹੈ

ਜੋਨਾਥਨ ਟੋਬਿਨ: ਯਹੂਦੀ ਰਾਜ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਪਰਵਾਹ? ਓਬਾਮਾ, ਇੰਟਰਵਿ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ

ਐਲਨ ਐਮ. ਡੇਰਸ਼ੋਵਿਟਸ: ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ: ਗਾਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼

ਕੇਟੀ ਨੀਲਸਨ: ਇੱਕ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੈਮਰਨ ਹਡਲਸਟਨ: 18 ਪ੍ਰਚੂਨ ਵਿਕਰੇਤਾ ਜੋ ਮੁੱਲ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਨੇਲੀ ਐਸ ਹੁਆਂਗ: ਹੁਣੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਹਤ ਮਿਉਚੁਅਲ ਫੰਡ

ਬਰੀਲੀ ਰਾਈਟ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ 'ਗੁਪਤ-ਹਥਿਆਰ' ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਜੈਸਿਕਾ ਯਾਡੇਗਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੋਸ਼ਰ ਗੌਰਮੇਟ: ਅਚਾਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਆਦ ਲਓ (5 ਪਕਵਾਨਾ!)

ਮੋਨਾ ਚਰਨ: ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਮਾਰਕ ਏ. ਕੈਲਨਰ: ਓਐਮਜੀ: ਕੀ ਅਪਵਿੱਤਰਤਾ ਆਪਣਾ ਮੁੱਕਾ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਕਿਮਬਰਲੀ ਲੈਂਕਫੋਰਡ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖ -ਰੇਖ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 50 ਤਰੀਕੇ

ਜੇਮਸ ਕੇ. ਗਲਾਸਮੈਨ: ਨਿਵੇਸ਼ਕ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸੰਕਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਮਾਰਸ਼ਾ ਮੈਕਕਲੋਚ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ: ਅਨਾਜ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ

ਨਿਕ ਮਾਲਗੀਏਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕੋਸ਼ਰ ਗੌਰਮੇਟ: ਕ੍ਰੀਮ ਐਂਗਲਾਇਜ਼ ਨਾਲ ਚਾਕਲੇਟ ਪਿਘਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੇਕ-ਫੌਰਵਡ ਮਿਠਆਈ ਹੈ

ਜੇ walkingਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਸੈਰ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੇਸ ਮਾਸਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਲੈਂਡਰ ਗਰਲ ਬਲੌਗ (ਅਤੇ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੀ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਦਾਕਾਰ, ਰਸੋਈਏ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਹਨ੍ਹੇਰੀ ਹਨ.


ਉਸਦੀ ਦੂਜੀ ਕਿਤਾਬ, "ਦਿ ਪਰਫੈਕਟ ਬਲੈਂਡ: 100 ਬਲੈਂਡਰ ਰੈਸਿਪੀਜ਼ ਟੂ ਐਨਰਜੀਜ਼ ਐਂਡ ਰੀਵਾਈਟਲਾਈਜ਼" (ਟੈਨ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਸ), ਮੇਰੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਆਈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੀ ਨੁਸਖਾ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ, ਉਸ ਲਈ ਮਾਸਟਰਸ ਜਿਸਨੂੰ ਸਸਟੇਨੈਂਸ ਸਟਿ calls ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ. (ਉਸ ਕੋਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਦੋ ਹੋਰ ਲੋਕ ਓਮੇਗਾ ਮਾਮਾ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਵੈਂਜਰ ਹਨ.)


ਇਹ ਮੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਟੋਰਾ ਹੈ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ - ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ - ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੋਲ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਛੋਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਬਲੈਂਡਰ ਕਿੱਥੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੈਰ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਹੀ ਕੀਤਾ.


ਉਹ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਤਾਜ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਕਦੇ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਪਰ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ, ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਮਟਰ ਦੇ ਸਾਗ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬੂਸਟਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੀ.


ਕੁਝ ਕੁ ਚੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸੀ - ਅਤੇ ਰਜਾਵਾਨ.

6 ਤੋਂ 8 ਪਰੋਸੇ (9 ਕੱਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ), ਸਿਹਤਮੰਦ

ਟੇਸ ਮਾਸਟਰਜ਼ (ਟੈਨ ਸਪੀਡ ਪ੍ਰੈਸ, 2016) ਦੁਆਰਾ "ਦਿ ਪਰਫੈਕਟ ਮਿਸ਼ਰਣ" ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ.

1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

1 ਮੱਧਮ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (1 ਕੱਪ)

2 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ

3/4 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ

3 ਕੱਪ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਮਿਲਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ (ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਅੰਜਨ ਵੇਖੋ)

14.5 ਂਸ ਦੇ ਦੋ ਡੱਬੇ ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਮਿਲਾਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਸ

1 1/2 ਚਮਚੇ ਛਿਲਕੇ, ਬਾਰੀਕ ਤਾਜ਼ੀ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ (3 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ)

1/4 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ

1 1/4 ਪਾoundsਂਡ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਰਗੜ ਕੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ (4 ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

8 cesਂਸ ਬਰੋਕਲੀ ਫੁੱਲ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (3 ਕੱਪ)

4 cesਂਸ (1 ਵੱਡਾ ਝੁੰਡ) ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਡੰਡੇ ਹਟਾਏ ਗਏ, ਪੱਤੇ ਰਿਬਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ (4 ਕੱਪ)

1/3 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ

1/2 ਕੱਪ looseਿੱਲੀ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਟਹਿਣੀਆਂ

ਸਜਾਵਟ ਲਈ 1 ਮੱਧਮ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਮਾਸ, ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ, ਸਜਾਵਟ ਲਈ

ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਕਣ ਤੇ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਕਾਉਣ ਦਾ 1/4 ਚਮਚਾ ਪਾਉ, ਅਕਸਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, 5 ਮਿੰਟ.

ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਅਦਰਕ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਬਲ ਜਾਵੇ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਤਰਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਬਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1/2 ਚੱਮਚ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ uncੱਕੇ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਸਿਰਫ ਫੋਰਕ-ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ.

5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰੋਕਲੀ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਾਰਡ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ, 5 ਮਿੰਟ. ਪਕਾਉਣਾ ਕਰੀਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਸੁਆਦ ਲਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਨਮਕ ਪਾਉ.

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਜੇ ਚਾਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ | ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (8 ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ): 190 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ


ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਅਤੇ#038 ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੇਜ਼ਡ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਛੋਲੇ

ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ

ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੀਡ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਕਰੋ.

ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਫੀਡ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਕਰੋ.

ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੇਜ਼ਡ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੂੰਨੇ

ਇੱਥੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਲੱਭੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • 3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • 2 ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 2 ਛੋਟੇ ਫੈਨਿਲ ਬਲਬ, oredੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • ¼ ਚਮਚ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ + ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਾਧੂ
  • 7 ਵੱਡੇ ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
  • 1 ਚਮਚ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਛਿਲਕਾ
  • 1 ਚੱਮਚ ਹਰ ਇੱਕ ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਧਨੀਆ
  • ½ ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਜ਼ਮੀਨ
  • 1 lb ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ½ ਇੰਚ ਦੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

2 15-zਂਸ ਬੀਪੀਏ-ਰਹਿਤ ਡੱਬੇ ਅਨਸਾਲਟੇਡ ਛੋਲਿਆਂ (ਉਰਫ ਗਰਬਾਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼), ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ (ਕੋਸ਼ਿਸ਼: ਈਡਨ ਆਰਗੈਨਿਕ ਗਰਬੈਂਜੋ ਬੀਨਜ਼)

ਤਿਆਰੀ

  1. ਇੱਕ 5.5-ਕੁਇਟ ਡੱਚ ਓਵਨ (ਜਾਂ ਵੱਡਾ) ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ, ਪਿਆਜ਼, ਫੈਨਿਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤੱਕ, 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟ ਤੱਕ. ਲਸਣ, ਜ਼ੈਸਟ, ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, 1 ਮਿੰਟ.
  2. ਆਲੂ, ਛੋਲਿਆਂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆਲੂ, ਅੰਜੀਰ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. Overੱਕੋ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ.
  3. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘਟਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਲੂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਚਰਡ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਗ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ. ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਸਰਵਿੰਗਸ.

ਸੰਕੇਤ: ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਕਸਕੁਸ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਜਾਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.


ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ


ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦਾ ਸੂਪ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਮੀਰੀ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

ਗੋਭੀ ਚਾਵਲ:

- 2 ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

- ਅਤੇ frac14 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

- 1 ਚਮਚਾ ਕੁਦਰਤੀ ਲੂਣ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ

- 1 ਚਮਚ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

- 1 ਮੱਧਮ ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ (ਲਗਭਗ 2 ਲੌਂਗ)

ਕੁਦਰਤੀ ਲੂਣ:

- 3 ਕੱਪ (720 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ

- 2 (14.5-ounceਂਸ/411 ਗ੍ਰਾਮ) ਪੂਰੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ

- 1 & frac12 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ

- ਅਤੇ frac14 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ

- 4 ਕੱਪ (570 ਗ੍ਰਾਮ) ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤਰੇ-ਮਾਸ ਵਾਲੇ ਆਲੂ

- 3 ਕੱਪ (210 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਕਲੀ ਫੁੱਲ

- 4 ਕੱਪ (120 ਗ੍ਰਾਮ) ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਡੰਡੇ ਹਟਾਏ ਗਏ, ਪੱਤੇ ਰਿਬਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ (ਲਗਭਗ 1 ਵੱਡਾ ਝੁੰਡ)

- ⅓ ਕੱਪ (43 ਗ੍ਰਾਮ) ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ

- ਅਤੇ frac12 ਕੱਪ (14 ਗ੍ਰਾਮ) lyਿੱਲੀ chopੰਗ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਲੰਡਰ

- 1 ਦਰਮਿਆਨਾ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਖੱਡੇ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

- ਅਤੇ frac12 ਕੱਪ (80 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ

ਵਿਕਲਪਿਕ ਬੂਸਟਰ:

- ਅਤੇ frac14 ਕੱਪ (35 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ੈਲ ਦੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ

- 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ (ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ)

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੈਮੂ ਕੈਮੂ

:ੰਗ: ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਓਵਨ ਨੂੰ 375 ਅਤੇ ਡੀਜੀਐਫ (180 ਅਤੇ ਡੀਸੀਸੀ) ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਬਾਹਰੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਸਿਲੀਕੋਨ ਲਾਈਨਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ. ਰਸੋਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਪਾਉ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਵਾਰ ਨਬਜ਼ ਲਗਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕਸਕੁਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਤੇਲ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਿਲਾਉ. & Ldquorice & rdquo ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੌਥਾਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੌਥਾਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭੁੰਨੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ & ldquorice & rdquo ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਸਟੂਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਘੱਟ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੰਗਲੀ pedੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਪਰ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. Stir the sweet potatoes and broth mixture into the sautéed onion. Increase the warmth to high and convey the mixture to a boil. Lower the warmth to medium, add ½ teaspoon of salt, and simmer, uncovered and stirring occasionally, for about quarter-hour , until the sweet potato is simply tender.

Read More : Arracacha

Add the broccoli and simmer for an additional 5 minutes. Stir within the chard and almond butter and simmer for an additional 5 minutes, until the chard is simply wilted. The broth should be absorbed and you ought to have a creamy vegetable dish. Stir within the cilantro and tweak the salt to taste. To serve, spoon equal amounts of the cauliflower rice into bowls and spoon the stew next to or over the &ldquorice.&rdquo Top with the avocado and sliced almonds and sprinkle with the hemp seed and chia seed boosters. Finish by topping with the pea greens booster.


ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ

1. Pour the oil into a large pot over medium heat. Once the oil shimmers, add the onion, garlic and 1/4 teaspoon of the salt cook, stirring frequently, until the onion is soft, 5 minutes.
2. Stir in the broth, tomatoes and their juices, the ginger, crushed red pepper flakes and sweet potatoes. Increase the heat to high once the mixture comes to a boil, reduce the heat to medium, so the liquid is bubbling gently. Add the remaining 1/2 teaspoon of salt and cook the stew, uncovered and stirring occasionally, until the sweet potatoes are just fork-tender, about 15 minutes.
3. Add the broccoli cook for 5 minutes, then stir in the chard and almond butter. Cook just until the chard is wilted, 5 minutes. The stew should be creamy. Stir in the chopped cilantro, then taste and add more salt, as needed.
4. To serve, divide among bowls. Top with avocado slices, almonds and cilantro sprigs, if desired.
Makes: 6 to 8 servings (9 cups)

Nutrition | Per serving (based on 8): 190 calories, 6 g protein, 28 g carbohydrates, 8 g fat, 1 g saturated fat, 0 mg cholesterol, 300 mg sodium, 5 g dietary fibre, 10 g sugar


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਰਤ ਨ ਸਦ ਸਮ ਭਨਕ ਲਸਣ ਖਣ ਦ ਫਇਦ ਤਹਡ ਹਸ ਉਡ ਦਵਗ (ਜਨਵਰੀ 2022).