ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਬਟੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੁਣ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ 5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਸਫੋਰਸ, 7.5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਰਨ, 6 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, 15 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਟੇਰੇ ਦਾ ਅੰਡਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ, ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਅਤੇ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਨਯੂਰੋਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬੁ agਾਪਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ 120 ਜਾਂ 240 ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਪਨੀਰ.


ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਦਲੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੋ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸੁਮੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਮੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ?

ਸਮੱਗਰੀ:

Cup 1 ਕੱਪ ਓਟਸ
● 2 ਚਮਚੇ ਕਰੰਚੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
● 1 ਕੇਲਾ ਖੂਹ
Ia ਚਿਆ ਬੀਜ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
● 1/2 ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ

ਤਿਆਰੀ ਦਾ :ੰਗ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅੰਜਨ ਨੰਬਰ 2 ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ ਨੂੰ 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ -20ੱਕ ਕੇ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਉਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ.

ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ, 1 ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.

ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸਜਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੱਮਚ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੀ. ਸਧਾਰਨ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼. ਵਿਅਸਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ 3 ਰੀਡਸ.


ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਨਾਸ਼ਤਾ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਭੋਜਨ "ਬ੍ਰੇਕ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ "ਆਰਾਮ" ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

  • ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਨਿਯਮਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਸੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਕ ਭੋਜਨ ਸੀ.
  • ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ IQ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਹਤਰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ (ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਸਮੇਤ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕਮੀ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ.
  • ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - 2017 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਿਆ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ.
  • Energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਿਰਮਾਤਾ HEINNER ਖਰੀਦੋ : ਕੀਮਤ: 57.99 ਲੀ

ਹੈਨਨਰ ਸਿਟਰਸ ਜੂਸਰ ਖਰੀਦੋ : ਕੀਮਤ: 78.99 ਲੀ

ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਕੇਟਲ ਹੈਨਰ ਖਰੀਦੋ | R ਕੀਮਤ: 94.99 ਲੀ
ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਵੇਖੋ

7 ਸੁਆਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ' ਤੇ ਫਸਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਅਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਮੇਨੂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 7 ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਮਕੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ:

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ... ਕੋਈ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ? ਟੋਫੂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਟੋਫੂ ਆਮਲੇਟ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ "ਮਿਕਸਡ" ਆਮਲੇਟ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਇਹ ਆਂਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ.

ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਖੀਰੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਵਿਧੀ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੋਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਜਾਂ ਫੁੱਲੇ ਬੰਨਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਲਾਦ - ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? Quinoa tabbouleh ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਲਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਤਾਰਾ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਕੁਇਨੋਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਰਸਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ:

ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਕਵੀਟ ਮਿਠਆਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ... ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਕਿੰਨੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਮਿਠਆਈ ਹੈ?

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੁਸਲੀ ਸ਼ਾਇਦ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੁਆਦੀ ਮੁਏਸਲੀ ​​ਟੋਸਟ ਦੇ ਚਾਰ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਮਨਮੋਹਕ ਰੂਪ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਮੂਦੀ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੇਲੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਕੈਰੋਬ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼" ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੋਜੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਲਮ ਅਤੇ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹਨ.

ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਲੀਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਅਨਾਜ (ਚੌਲ, ਬਾਜਰਾ, ਜਵੀ) ਅਤੇ 2 ਸੂਡੋਸੀਰੀਅਲ (ਕੁਇਨੋਆ, ਅਮਰੈਂਥ) ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਨਾਮ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੁਆਦ ਹੈ ... ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 4 ਕਰੀਮੀ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. , ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿਠਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੇਸਟਰੀ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ.

ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਭੱਜਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਉਡੀਕ ਕਰੀਏ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਭਾਵ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾਹਫਪੋਸਟ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੈਰੋਲਿਨ ਬ੍ਰਾ explainsਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਨਾਮਕ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣਾ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਕੌਫੀ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੋਂ ਕੱedਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.


ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 80 ਪਕਵਾਨਾ

ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ (ਜਾਂ ਖੁਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ). ਹੇਠਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ :))

ਫੋਟੋ ਸਰੋਤ: freepik.com

  1. ਅੰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ
  2. ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੰਨੀ ਪੀਜ਼ਾ
  3. ਮੈਕਸੀਕਨ ਆਮਲੇਟ
  4. ਖਰਾਬ ਅੰਡੇ
  5. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
  6. ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਅੰਡੇ
  7. ਅੰਡੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਨੀ ਟਾਰਟਸ
  8. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ
  9. ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
  10. ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਟਮਾਟਰ
  11. ਅੰਡਾ hummus
  12. ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਦਲ
  13. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ... ਸਹੀ
  14. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰਿਟੋਸ

ਫੋਟੋ ਸਰੋਤ: freepik.com

  1. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
  2. ਸੁਪਰਫ੍ਰੈਕਟ ਸਮੂਦੀ
  3. ਇਹ ਰਿਕੋਟਾ ਨਾਲ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
  4. ਫਰੂਟ ਟੈਕੋਸ
  5. ਆੜੂ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਕੇਕ
  6. ਕੁਇਨੋਆ ਫਲ ਸਲਾਦ
  7. ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੋਸਟ
  8. ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ
  9. ਓਟਸ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਫਿਨਸ
  10. ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ
  11. ਆੜੂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ
  12. ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ
  13. ਸੇਬ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ
  14. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਕਵਾਨਾ

ਫੋਟੋ ਸਰੋਤ: freepik.com

  1. ਚੇਡਰ ਅਤੇ ਹੈਮ ਕੂਕੀਜ਼
  2. ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ
  3. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰਕੇਕ
  4. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਪਾਈ
  5. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ
  6. ਪਨੀਰ ਪਫ
  7. ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ
  8. ਆੜੂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
  9. ਚਿਆ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ
  10. ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਅਨਾਨਾਸ
  11. ਪਲੇਮ ਕੰਪੋਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ
  12. ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ
  13. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਕੋ
  14. ਕਾਰਾਮਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ

ਫੋਟੋ ਸਰੋਤ: freepik.com

  1. ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
  2. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ
  3. ਬਿਕਵੀਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ
  4. ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
  5. ਬਕਵੀਟ ਪੁਡਿੰਗ
  6. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ
  7. ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ
  8. ਫਲ ਮੁਏਸਲੀ
  9. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
  10. ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ - ਪਕਾਏ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ
  11. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ
  12. ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
  13. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚੈਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ
  14. ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪੁਡਿੰਗ

ਫੋਟੋ ਸਰੋਤ: freepik.com

  1. ਕੈਂਸਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਰੁਗੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ
  2. ਮੀਟ ਪੈਨਕੇਕ
  3. ਸਾਲਮਨ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ
  4. ਕਿਸਾਨ ਨੇ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਝਾੜ ਦਿੱਤੇ
  5. ਅੰਡੇ, ਕੈਬਨੋ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪੈਨ
  6. ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਫਲਸ
  7. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
  8. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਐਵੋਕਾਡੋ
  9. ਸਾਲਮਨ ਪੇਸਟ
  10. ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ
  11. ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰਿਟੋਸ
  12. ਕੋਰੀਜ਼ੋ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ
  13. ਬਰਗਰ
  14. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਮਲੇਟ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, (ਕੱਚਾ) ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਫੋਟੋ ਸਰੋਤ: freepik.com

  1. ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਐਵੋਕਾਡੋ
  2. ਪੀਲੇ ਮਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ
  3. ਅੰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ
  4. ਮਸ਼ਰੂਮ ਟਾਰਟ
  5. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਮਾਲਨ ਪੀਤੀ
  6. ਕੱਚਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ
  7. ਕੱਚਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨਾਸ਼ਤਾ
  8. ਬੁੱਕਵੀਟ + ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਗੋਜੀ
  9. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
  10. ਟੋਫੂ ਆਮਲੇਟ

ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?


ਸਨਕੀ ਸਵੇਰ ਲਈ 5 ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਅੱਜ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਧੁਨਿਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਰ ਉਸਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: beahhhh! ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮੈਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਓਟਸ, ਚਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਿਉ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਇੱਥੇ ਭੁੱਖੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੁਕਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਹੁਨਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਉਹੀ ਹੈ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ, ਵੱਡਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ.

ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹਨ), ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਆਇਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਵਾਂਗਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਡਦੇ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕੀਤਾ.